pompki klata

[...] x3 2. przedramie sztanga dół x4 Wtorek plecy+tricpes 1.Podciaganie na drążku x4 2.Podciaganie sztangi w opadzie x3 3.atlas na plecy(coś jak ściaganie wyciągu dolnego) x8 1.pompki na poreczach x4 2.wyciskanie francuskie hantlem x3 3.Prostowanie pramion na wyciągu x3 Środa uda+biceps 1.przysiady x4 2.suwnica na nogi x6 3.Prostowanie nog na [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Nie uwzględniłem w nim nóg i brzucha, nogi będę robił w zależności od czasu raz w tygodniu a brzuch na każdym treningu. Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 3 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jest to plan na masę na zwiększenie objętosci: Pasi? PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s 8/8/8 -rozpiętki na ławce poziomej 3s 8/8/8 -przenosy za głowę ze sztangielka 8/8/8 TRICEPS -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi stojąc 3s 8/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s 8/8/8/8 SOBOTA NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki [...]

[...] chwytem młotkowym 4x8 TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 4x8 2.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4x8 3.pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x8 SOBOTA , NIEDZIELA WOLNE Prosze o uzupełnienie treningu.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p [...]

Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]

[...] ze sztangielkami 10/10/8/8 - uginanie ramiom ze sztangielkami (młotkowe) 10/10/8/8 - przyciaganie wyciagu gornego 10/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8/8 - pompki na poreczach 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia 3x10 3. Martwy ciąg nie wiem ile seri i powtórzeń dac Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 3x10 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x10 nie wiem czy progresja tutaj może byc 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 3.Uginanie nóg na maszynie w [...]

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10 3. rozpietki plasko 2x 15-12 4. francuz sztanga siedzac 12 10 8 5. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-10 6. pompki w podporze tylem 2x max 7. unoszenie noglezac na lawce(nogi wystaja poza lawke) 3x max sroda: barki + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20 18 15 [...]

Instruktor na jednej z silowni do ktorej chodzielm napisal mi taki plan, nie cwiczylem nim ejszcze bo calkowicie o nim zapomnialem. Dzisiaj go znalazlem i chcialbym poddac go doglebnej analizie ;d oto on: Dzien 1 klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 [...]

[...] sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki [...]

[...] sztangi na laweczce poziomej 12.12.12.10 2.Rozpietki z hantelkami na laweczce poziomej 10,10,10,10 3.Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 15,15,15,12 Tricepsy 4.pompki podporze tylem 16,16,16,16 5.wyciksanie francuskie ,12,12,12,12 przerwy miedzy seriamy 2min,przerwy miedzy cwiczeniami 5min Wtorek-Plecy,biceps 1.Wioslowanie ze [...]

[...] (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE wyciskanie [...]